pompki plan

Witam Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

[...] 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. 2 dzien plecy z barkami wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 [...]

[...] nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc 3*20-6 -ośle spięcia 5*25-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 4*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 4*Max -uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6 -francuz siedząc 4*12-6 -uginanie hammera 3*12-6 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 4*Max -wiosłowanie [...]

W sumie nie tylko zmienił bym ćwiczenia na triceps bo mam takie: -francuz leżąc -odwrotne pompki + ściąganie linek wyciągu stojąc te pompki niezbyt mi służą bo niewygodnie mi sie je robi i bardziej angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice... A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może [...]

[...] 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

[...] szerokim uchwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4. Odwrotne pompki Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4. „Dzień dobry” [...]

[...] w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 tzw. młotki ? TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na suwnicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac [...]

[...] w opadzie 12-15, 12 BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 -uginanie hammera 12,6-8 tzw. młotki ? TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, -odwrotne pompki 2*12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 2*12 2DZIEN NOGI -wyciskanie na suwnicy 20,12,10,6-8 -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 [...]

[...] ze soba sa seriami laczonymi. TRICEPS z KLATKĄ Propozycja treningu: 1wyciskanie waskim chwytem 2francuz sztangielka z boku, lezac 3francuz klasyczny lezac 4odwrotne pompki 1cw..........2cw..........3............4......................... 20............................................................... [...]

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]

[...] wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Tric prostowanie ramienia z hantlą w opadzie czoła: pompki w podporze tyłem/wąskie pompki No idealnie to nie wygląda, ale przynajmniej jakiś ruch będzie:P niby praktycznie trening bez obciążeń, a po wczorajszym robieniu nóg [...]

Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - [...]

[...] a nawet diety nie mam nie wiadomo jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity nie wiadomo co. Ćwicz 3 dni w tygodniu w dni nie treningowe biegaj i rób pompki w domu. Najlepszy trening na pompki jest taki; sprawdz max powtorzen podziel ilośc max na pół i wykonuj tą ilość co 2 godziny. np. zrobisz 20 pompek wiecej nie dasz [...]

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym Zestaw B: 1. deska (max czas) 2. [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚĆ / KONDYCJA / SIŁA >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia [...]